Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
[...] ciężkoatletyczny czy interwałowy, z ciężarami? Nie da się odpowiedzieć na tak zadane pytanie. Oba rodzaje pracy mają zupełnie inne zastosowanie. Trening siłowy rozwija masę i siłę zawodnika, długofalowo wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej, gdyż zwiększa ilość beztłuszczowej masy ciała. Przy nadwyżce energetycznej taki rodzaj pracy nie ma [...]
Nie mialo to zabrzmiec jako pouczanie ;-) Zle sformuowalem ale pisalem na podstawie wlasnego doswiadczenia. Wiem ze z toba niecwiczylem ale tak jak slusznie zauwazyles idzie taki wniosek czesto wyciagnac z twoich komentarzy. Wiadomo ze progress jakis musi byc ale nie ma co sie ludzic ze cala mase bedzie progress liniowy szedl jak zaplanowane bo to [...]
Tak, tez sie dziwie ze nie poleciala mi tarczyca ale mam za to mase innych skutkow ubocznych. Stres jest bardzo podstepny i zawsze, zawsze ma ostatnie slowo. ED tez u mnie sie nie pojawily, nie wynagradzam sobie stresu, nie zajadam go raczej wlasnie - nie bywam glodna przez co nie dojadam. Liczac wedlug wzoru na zapotrzebowanie kcal , zeby [...]
[...] z podnoszenia ciężarów. Oto wyniki, jakie przyniósł jednak bój olimpijski, wybicie na unik (push jerk) ciężaru 40 kg: siły działające na staw skokowy 12-krotnie przekraczały masę ciała badanego – ponad tona (!)–w fazie wybicia oraz 14-krotnie masę ciała w trakcie łapania sztangi, staw udowo-piszczelowy (kolano)– pojawiło się przeciążenie „tylko” [...]
Pierwsza kwestia to taka, że masy z rzeźbą nie połączysz. Przy takiej nadwadze po prostu myśl o tym by się jej pozbyć. Na masę przyjdzie czas kiedyś. Co do suplementacji to jeśli staż treningowy na to pozwala to: kreatyna + beta alanina jako suplementy poprawiające parametry wysiłkowe ok glutamina jeśli są problemy z układem trawiennym białko do [...]
[...] „alkohol pełni niezwykle ważną rolę w produkcji leków” Ba, znajdę badania, które choć w malutkim stopniu poprą powyższe tezy. Zarzucę czytelnika danymi, przytoczę masę badań, pojawi się zamieszanie. „No, ale skoro on przytacza 30-40 badań naukowych, to na pewno ma rację”. Niestety nie. Biznes związany z produkcją soków 100% jest wart [...]
Witaj, patrząc na Twoją masę ciała, jak i problemy zdrowotne, jakie Ci towarzyszą, poszedłbym w kierunku diety lekkostrawnej, która nie będzie nad to obciążała do pracy woreczka żółciowego, jak i nie będzie wymagała znaczącej pracy przełyku, oznacza to, że musisz postawić na: -niską podaż tłuszczy, bazowac tylko na tych, które obfotują w kwasy [...]
[...] bo każdy z nas jest inny i jest to tylko średnia. Ustalasz sobie cel, tym samym wyznaczasz umiarkowany minus lub plus. Według mnie powinno być ok 300 na plusie jeśli robisz masę lub 300 kcal na minusie jeśli redukujesz. Obserwujesz sytuację i po tygodniu/dwóch podejmujesz kolejne działania, tzn. dodajesz lub odejmujesz kolejne kalorie. Ważne [...]
czemu zabawy ? rozcieczasz w 2 ml strzykawie, do turbokulinowki 1 kreske i masz 250 ui No tak ale ile to hcg jest aktywne tak naprawdę ? Sprawa nr 2 prowadziłem masę osób które biły hcg też cały cykl małe dawki jak i takich co bili co miesiąc większe i jakieś różnicy nie było widać Może dla ludzi którym wywala progesteron mocno od hcg będzie to [...]
No jak to redukcja z reguły ciężary nieco lecą ale trzeba się starać jak najwięcej utrzymać bo to też zabezpiecza zbudowaną masę mięśniową, ale nie są złe :-)) Wiosłowanie to chyba jedno z tych ćwiczeń, którego wersji jest milion począwszy od ułożenia nadgarstków, przez prowadzenie sztangielki. Z jednej strony fajnie bo czasem można coś nowego [...]
No ja niestety lekki klasyk nadal a tak szczerze coraz lzejszy %-) Jest plan na gruba mase to moze cos za 2 lata ze mnie bedzie, a twoja sylwetka z wala z nog i nie ma byc co takim skromniacha bo osiagnales level niedostepny dla kazdego :-))
Standardowy trening mięśni piersiowych to przeważnie wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a całość treningu kończymy rozpiętkami. Wiele planów treningowych prezentuje właśnie tego typu utarty schemat. Proponujemy Wam alternatywę, ćwiczenia, które wykorzystać możecie w superseriach. Poniżej znajdziecie 5 przykładów [...]
[...] wkleję też tutaj. Zszedłem ze smalcem tak nisko jak potrafiłem, za mało śmiało proszę o opinię. Bo niestety mentalność grubasa została z tyłu głowy i strach wejść na masę, choć wiele osób w koło mówi daj lekki + kcal i obserwuj, a najwyżej w międzyczasie zrobisz jakiegoś minicuta i jakoś to będzie... Nie mogę sobie tego poukładać bo [...]
[...] stosująca oba te suplementy osobno. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Beta_Alanine-opis27443.html Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tematyce suplementacji na masę, zerknij do świetnego artykułu Knif'a w którym z pewnością znajdziesz kilka ciekawostek. [...]
[...] że pojechałbyś nad morze z Wrocka i wrócił, i jeść byś nic nie musiał w trakcie tego wyczynu;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-25 19:47:47 Ale Bzyku ma większą masę mięśniową niż przeciętny kolarz i te mięśnie potrzebują energii ;-) Ja nie lubię takiego uogólniania. To że coś działa na jedną osobę nie znaczy że na wszystkich. Ja bym [...]
W sytuacji gdy wychodzimy z redukcji i chcemy budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie [...]
To jest właśnie sensowne podejście do tematu bo faktycznie lepiej robić tę masę mięśniową wolniej, ale lepszą jakościowo bo wówczas formę utrzymujemy przyzwoitą cały czas i nie trzeba jakoś nie wiadomo jak długo później cisnąć redukcji, na której stracimy poza tkanką tłuszczową jeszcze trochę zbudowanej tkanki mięśniowej. Ale niestety tej [...]
[...] Jedz tak przez dwa tygodnie i zrób znów pomiary obwodów. Wtedy będzie można powiedzieć czy idzie w dobrą stronę, czy stoi w miejscu. Co do treningu - jeśli chcesz budować masę mięśniową, to należy dołożyć trening siłowy, aby pobudzić mięśnie do wzrostu - niestety sama praca fizyczna nie wystarczy do tego, choć domyślam się, że może być to dla [...]
Hej, zależy mi na zrzuceniu wagi, więc chcę zrobić trening, który pomaga tylko utrzymać masę i siłę, nie czuję jakoś potrzeby izolować partii. Co myślicie o tym? A Podciąganie chwytem neutralnym (maszyna) Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie hantli skos 15-45* OHP / Push Press / Landmine press Wyciskanie francuskie jedną ręką Pallof Press B [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
